鮭とトマトのチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当に 焼里芋エネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とトマトのチーズパン粉焼きエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
131
mg
リン
528
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
131
mg
リン
528
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
トマト(1人1/2個使用)1/2個 (77 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒4.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩(鮭下味用)0.8 g
-
オリーブ油8.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
