豚肉と野菜のホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
795
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
231
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
795
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
231
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
