ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁7.5 g
-
白ごま4.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒16.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
