パセリたっぷりガーリックライス + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
72
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
72
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
チリパウダー0.1 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
