節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い
-
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
45.5
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
45.5
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A酒15.0 g
-
A和風だしの素0.6 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
白ごま2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
