脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
