ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
124
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
124
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
酢7.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
