さばの納豆ボウル + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
春野菜うどのきんぴらエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの納豆ボウルエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
112
mg
リン
458
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
112
mg
リン
458
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
うど1/6本 (92 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
黒酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
