ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
651
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
651
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
