電子レンジで ツナと人参のがんも + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
582
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
247
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
582
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
247
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
チンゲン菜71 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.8 g
-
Aごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
