ふわとろオムライス + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
64
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
64
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳52.5 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
