さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
赤かぶのはちみつ甘酢漬けエネルギー20 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
647
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
647
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
酢8.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
