牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
小松菜と玉子の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
757
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
52
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
757
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
52
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
