鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 貧血対策 コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
98
mg
リン
407
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
98
mg
リン
407
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
