たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 妊活中
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
409
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2582
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
409
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2582
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩0.9 g
-
Bこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
