豚肉と野菜のホイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：CKD（ステージ１） 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
22.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
22.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油適量
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
