にらのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
199
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
199
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
れんこん50 g
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
その他
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
A 顆粒和風だしの素0.8 g
-
A みりん4.5 g
-
小麦粉35.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
