鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
956
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
956
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
