白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
119
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
119
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
