ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
44
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
44
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
