きのこたっぷり ポークチャップ + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
きのこたっぷり ポークチャップエネルギー248 kcal食塩1.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
