豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
25.8
g
糖質
22.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
46
mg
リン
209
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
25.8
g
糖質
22.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
46
mg
リン
209
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
