豆腐の牛肉巻き + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
45.3
g
糖質
37.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
126
mg
リン
391
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
45.3
g
糖質
37.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
126
mg
リン
391
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
