食べ応え満点 ごぼうのハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
食べ応え満点 ごぼうのハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単トマトのポタージュエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
162
mg
リン
516
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
162
mg
リン
516
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/6個 (160 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)80.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳55.0 g
その他
-
乾燥パン粉8.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン(または酒)15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.6 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
