焼かないしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 64.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 64.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
64.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
32.0
g
糖質
26.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1883
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
128
mg
リン
769
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
64.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
32.0
g
糖質
26.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1883
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
128
mg
リン
769
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
