薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
主菜
薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
バジル11枚 (7.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
トマトソース25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
