やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
64
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
64
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒すりごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
