揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
97
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
97
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ5.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
