つくねと春キャベツの山椒煮 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
副菜
冷凍こんにゃくときゅうりの中華風あえエネルギー17 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
つくねと春キャベツの山椒煮エネルギー195 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
602
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
52
mg
リン
179
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
602
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
52
mg
リン
179
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(白いもの)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粉山椒0.3 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(こんにゃく用)0.5 g
-
A濃口しょうゆ8.5 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aごま油0.8 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
