豚薄切り肉でロール白菜 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚薄切り肉でロール白菜エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
白菜の葉(1人2枚)1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
