トマトチキン黒酢 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
トマトチキン黒酢エネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
636
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
49
mg
リン
226
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
636
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
49
mg
リン
226
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒糖0.8 g
-
黒酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒すりごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
