具沢山 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
具沢山 チャプチェエネルギー269 kcal食塩1.4 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨15.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
