さば缶のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
副菜
れんこんのごま酢あえエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
グリーンリーフのノンオイルサラダエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1642
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
98
mg
リン
366
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1642
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
98
mg
リン
366
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
-
れんこん88 g
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
レーズン5.0 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
