カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
584
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
584
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ11.0 g
-
パセリ3.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
