お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
91
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
91
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
