コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
ズッキーニと舞茸の味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻きエネルギー169 kcal食塩0.8 g -
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
103.1
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
103.1
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
A練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油2.0 g
