簡単 納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：心筋梗塞 コレステロールが高い 狭心症 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
101
mg
リン
203
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
544
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
101
mg
リン
203
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
544
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割、温かいもの)140.0 g
-
納豆のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
バター4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
