和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
108.7
g
糖質
98.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
88
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
108.7
g
糖質
98.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
88
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう5.0 g
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
のり1枚 (3.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米70 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢18.5 g
-
A砂糖9.2 g
-
A塩0.8 g
-
Bみりん10.0 g
-
B濃口しょうゆ10.0 g
-
Cしいたけを煮た後の汁20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
