高菜めし + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
55.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
347
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
50
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
55.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
347
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
50
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
高菜漬け10.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめん10.0 g
-
さば(切り身)60 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒だし0.3 g
-
ごま油3.4 g
-
油(錦糸卵用)0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
