巣ごもり卵 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
93
mg
リン
246
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1372
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
93
mg
リン
246
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1372
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
