さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
58
mg
リン
224
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2315
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
58
mg
リン
224
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2315
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
