アジとみょうがの香り炒め + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
副菜
常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
33.7
g
糖質
27.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
100
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
33.7
g
糖質
27.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
100
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
