牛肉のすき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
キャベツと玉ねぎのスパイシー卵焼きエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛肉のすき焼き風エネルギー199 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
94.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
166
mg
リン
552
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
94.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
166
mg
リン
552
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
春菊1/8束 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/8袋 (20.0 g)
その他
-
クミンシード0.2 g
-
カレー粉0.2 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.3 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だししょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
