京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
91
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2624
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
91
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2624
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
白すりごま1.7 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)165.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
