和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
