レンジで作るスパニッシュオムレツ + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
107.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
164
mg
リン
522
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
107.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
164
mg
リン
522
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
