豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
274
mg
リン
674
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
274
mg
リン
674
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ4本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
A練りゴマ5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
