おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/3個 (64 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
