白身魚フリッター オーロラソース添え + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
白身魚フリッター オーロラソース添えエネルギー255 kcal食塩1.3 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
102
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
102
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ホキ(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
シナモン0.1 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油適量
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
