ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
77
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
77
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A黒こしょう0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
